Cách tăng nồng độ Testosterone nam không dùng thuốc

Vì một lý do nào đó mà lượng hormone estoterone bị giảm dần. Và nhiều người đã tìm cách tăng nồng độ testoterone nam mà không cần dùng đến thuốc, bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày cải thiện hiệu quả

Nội tiết tố sinh dục nam giới (testosterone) giúp nam giới tăng cường sức khỏe, chống lại bệnh tật, thúc đẩy chức năng tình dục, quá trình sản xuất tinh trùng và khẳng định bản lĩnh đàn ông.

Dấu hiệu cho thấy testosterone nam giới đang suy giảm

• Suy giảm ham muốn tình dục
• Tăng cân, cơ thể mệt mỏi
• Rối loạn cương dương
• Tâm lý dễ nổi cáu
• Số lượng & chất lượng tinh trùng giảm (ảnh hưởng khả năng sinh sản)
• Trầm cảm, mất ngủ thường xuyên
• ….

Thiếu testoterone gây ra những hệ lụy nghiêm trọng với sức khỏe như: sức khỏe giảm sút, ít ham muốn tình dục, tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao, béo phì

Cách tăng nồng độ testoterone không cần dùng thuốc

Thuốc bổ sung testoterone có thể bạn sẽ bị một số tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe. Trong khi đó nam giới có thể tăng nồng độ testoterone bằng nhiều cách tự nhiên và rất an toàn. Tham khảo một số cách dưới đây khi bị thiếu nồng độ nội tiết tố nam

Ăn uống đủ chất

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng tới nhiều loại hormone trong cơ thể bao gồm cả testoterone. Trong đó đạm, tinh bột và chất béo là 3 nhóm chất quan trọng giúp duy trì mức testoterone ổn định.

Ngoài ra có một số loại rau như súp lơ xanh, trắng, bắp cải làm giảm nồng độ estrogen tự nhiên, do đó lượng testoterone sẽ tăng lên. Hàu và các thực phẩm chứa kẽm cũng giúp nồng độ testoterone tăng cao nếu sử dụng liên tiếp trong 6 tuần. Xem thêm: sự thận viên uống tinh chất hàu tăng dường sinh lý phái mạnh

Tập luyện thể thao

Thể thao có vô vàn tác dụng với sức khỏe, đương nhiên cũng làm tăng testoterone trong cơ thể. Không những vậy người tập thể thao thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn, tăng sức chịu đựng, duy trì cần nặng ổn định là yếu tố rất cần thiết để cơ thể sản sinh testoterone.

Cử tạ được chứng minh là môn thể thao tốt nhất trng việc tăng testoterone. Ngoài ra bơi, chạy bộ cũng rất tốt.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm giảm đáng kể nồng độ testoterone. Các nghiên cứu cho thấy, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày cơ thể tăng sản xuất cortisol làm giảm 10-15% nồng đồ hormone testosterone. Vì vậy hãy ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày để cải thiện duy trì nồng độ testosterone ở mức tốt nhất

Nên ngủ sớm và tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước giờ ngủ, không sử dụng các chất chứa caffein vào buổi tối để có một giấc ngủ sâu.

Bổ sung vitamin

Theo các nhà khoa học vitamin D, A, C, E đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất testoterone thì vitanin B và kẽm lại giúp tăng chất lượng tinh trùng đến 74%.

Giảm, hạn chế uống rượu bia

Thức uống có cồn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất testoterone. Ngoài ra nước uống có cồn còn khiến bạn căng thẳng làm sản sinh ra hormone cortisol cản trở quá trình sản xuất testoterone.

Nhiều người nghĩ bia sẽ đỡ hại hơn rượu. Nhưng đáng tiếc là bia được ủ hoa bia chứa estrgen do đó nếu muốn tăng nồng đồ testoterone bạn nên tránh xa loại đồ uống này.

Không nên uống qua nhiều caffeine

Uống café là sở thích của rất nhiều nam giới. Tuy nhiên bạn nên tiêu thụ ở lượng vừa phải bởi caffein có thể sản sinh ra cortisol là hormone ức chế quá trình hình thành testoterone.

Đồng thời uống café vào buổi tối còn ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng đồng nghĩa với giảm sản sinh testoterone.

Giảm tiêu thụ đường

Đường là chất chứa calo rỗng, không mang lại giá trị dinh dưỡng còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo các nghiên cứu nam giới mắc bệnh tiểu đường có nồng độ testoterone thấp hơn nam giới không mắc bệnh. Hãy dần dần loại bỏ bánh kẹo, các loại nước có gas ra khỏi thực đơn hàng ngày nhé.

Trên đây là những cách giúp nam giới không chỉ tăng nồng độ testoterone một cách tự nhiên mà còn cải thiện sức khỏe sức khỏe thể chất và tinh thần rất tốt. Bạn hãy lưu lại và kiên trì áp dụng để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Có thể bạn quan tâm mẹo tăng cường sinh lý nam 

Bs. Lưu Hoàng Tuyên

Bác sĩ Lưu Hoàng Tuyên - Chuyên khoa sản – nhi, đã có 15 năm kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe sinh sản, khám tư vấn và điều trị các bệnh ở trẻ nhỏ. Hiện bác sĩ đang làm việc tại Bệnh viện sản – nhi Vĩnh Phúc và kiểm soát nội dung trên Nguoihocy.com